zeftera.ru.

Как сражаться с бессонницей?

сон Набегавшись за день, вы наконец укладываетесь в кровать, склоняете голову на подушку и рассчитываете вот-вот окунуться в целебный сон.

Однако не тогда было! Ноги будто продолжают уходить неизвестно куда, кровать представляется неловкой, комната — горячей. Вот она, наша неудача — бессонница. Почему же она бывает? И как нам с ней сражаться?

Секрет нашей юности

Сон также нужен организму, как пища и воздух. В процессе сна мы возобновляем иммунитет, лечимся и омолаживаемся. В ночь надпочечники производят гормон «гидрокортизон», его уровень в крови улучшается к 6 утра, и мы просыпаемся бодренькими, передохнувшими, в хорошем расположении духа. Потом на протяжении дня число кортизола равномерно понижается. И к 10-ти вечера организм приобретает команду: «Всем дремать!» Мускулы ослабевают, идеи текут неспешно и блекло, глаза слипаются. Мы способны окунуться в благодарный сон.

Признак «лишь выронила голову на подушку и теперь дремлю» говорит не о отличном сне, а о болезненной истощенности. В порядке человек должен засыпать секунд через 20 после того, как он лег в кровать. Теперь о продолжительности. Оставим 4 дня вечернего досуга Наполеону и Цезарю. Девушка, чтобы быть молодой и прекрасной, нуждается более чем в 8 часах сна. Больше не заповедуется. Меньше — никогда в жизни.

Не формируйте себе постоянный стресс

Нет ничего вреднее, чем зависимость откраивать свободное время с помощью сна. Если ежедневно укладываться на час позднее либо подниматься на час прежде, дефицит сна скапливается и ведет к солидным нарушениям состояния здоровья. Надпочечники внимательно работают, чтобы поддерживать высочайший уровень гормонов бодрствования, и выходит, что мы находимся в ненатурально сделанном напряженном пребывании: кровяное давление прыгает, сахар в крови улучшается и аппетит какой-нибудь смертный пробуждается. Разумеется, на выходных либо в отпуске можно отдохнуть и восстановить собственные силы — если соблюдать условие, что мы, угнетенные недосыпанием, не захворали гриппом либо ОРЗ, не заработали бронхит либо постоянные мигрени.

Часто мы бы рады заснуть, однако никоим образом не выходит. А сознание того, что не дремать вредоносно, очень нас заматывает еще больше не соблюдает сон. О бессоннице может идти речь, если вы не засыпаете продолжительнее дня, пробуждаетесь в ночь либо ощущаете себя утречком разделенной и утомленной. Девушки с собственным трудным гормональным ритмом страдают от бессонницы намного намного чаще парней.

«Вечерняя бессонница»: не могу заснуть

Проблемы с засыпанием как правило рассказывают о неких мучающих вас трудностях, огромном количестве незавершенных дел, маленьких проблемах, весьма мощном переутомлении, синхронно физическом и психологическом, при этом с излишком ощущений.

Чтобы освободиться от неприятностей с засыпанием, нужно успокоиться и угомониться. Взять жаркую ванну, прочитать отличную книгу, а не смотреть по телеприемнику «Криминал-информ» и боевики. Заснуть помогает сумеречный графин молока, в горячее время года — кефир из морозильника либо мороженое (поскольку в молочных продуктах находится аминокислота под наименованием «индол», вызывающая вялость).

Все вперебой утверждают, что общий желудок препятствует дремать. Ничего такого — на общий желудок, как нам известно, всегда счастливо склоняет ко сновидению. Потому никогда в жизни не укладываетесь дремать, если животик подводит от голода. Скушайте совместно с продуктами из молока тяжелое рыбное блюдо, печенье либо кусок хлеба с медом. От данного вы не потолстеете. Жиреют из-за вечерних операций к морозильнику — в бессонницу голод допекает нас со смертной мощью. Нужно же организму откуда-то получить энергию, чтобы компенсировать недостаток сна!

Если к трудностям с засыпанием подключается раздражительность, утрата веса, незначительная температура по вечерам — необходимо показаться эндокринологу, чтобы исследовать щитообразную железу, вероятно, поднята ее энергичность.

«Серединная бессонница»: дорассветное мученье

Самый тяжелый тип бессонницы — пробудиться среди ночи и находиться не смыкая глаз в океане малоприятных идей. Хорошие в 3 ночи в голову отчего-то не идут. Думается лишь о гибели, смертельных заболеваниях и всех идеальных однажды оплошностях.

В первую очередь такая неудача случается с девушками перед ежемесячными, когда в крови улучшается число «гормона беременности» — прогестерона. Гормонам, разумеется, не прикажешь, но также и переносить такое положение весьма трудно. Потому не следует напрасно вращаться в горячей постели, лучше выходить на кухню, согреть графин молока либо подготовить расслабляющий кофе из ромашки. Только не темный и особенно не зеленый, который имеет еще более кофеина! Как правило через тридцать минут бодрствования трудные идеи отходят, снова начинают липнуть веки и 2-й закат в кровать завершается удачно.

Учтите, что невыносимую бессонницу временами вызывают безуспешно выбранные противозачаточные пилюли. В такой ситуации необходима консультация гинеколога.

Вторая причина «серединной» бессонницы — трудный стресс. Утром бессильный переживаниями организм практически отключится на час-другой. Затем уровень напряженных гормонов взмывает разве что не до небес и вы пробуждаетесь, как от толчка. В этом случае нужно направиться к доктору и выбрать снотворное: лучше фармацевтический сон, чем вообще никакого.

«Ранняя бессонница»: ранняя пташка

Вы активно пробуждаетесь утром, около 5-и, вне зависимости от того, как рано вошли утром. Будильник зазвонит еще через час-другой, вроде бы, засыпай себе на состояние здоровья, однако никоим образом не выходит.

В первую очередь такое расстройство сна вызывается внутренними основаниями и именуется «летним». Подумайте, не вредит ли вам дремать ослепительный ранний свет, заливающий всю комнату. При таком раскладе нужно повесить крепкие занавески либо жалюзи. В случае если вас поднимает пение птиц либо гул мусоросборочной автомашины, что в рассветные часы звучит одинаково досадно, пользуйтесь особыми гибкими затычками для ушей, которые совместно с нежной светозащитной повязкой на глаза реализуются в супермаркетах сумок и автодорожных девайсов. «Беруши» можно приобрести и в аптеке.

Временами «до будильника» мы просыпаемся, если смогли отучить периодически идти на работу и весьма опасаемся прозевать. Наши химические часы действуют преждевременно. Сражаться с данным феноменом не нужно — само состоится суток через двадцать.

«Всю ночь глаз не смежила»

Это обычная претензия тех, чей сон мало глубок. На инородный взгляд, они дремлют довольно поэтому часто предназначаются субъектом для шуток со стороны членов семьи. В реальности эти люди довольно часто пробуждаются и потом погружаются в неглубокий, не дающий подлинного досуга сон, а утречком возникают апатичными и разделенными.

Причина неглубокого сна скрывается в кислородном голодании головного мозга из-за больного положения либо духоты. Совет: в горячее время года дремлете с открытым окном, под легким одеялом и не запрятывайте голову под подушку. В зимнюю пору от пересушенного главным отоплением воздуха слизистая рта вздувается и дыхание через рот не решается. Потому нужно придерживать у батареи чашку с жидкостью и периодически проветривать спальню.

Рваный сон характерен для поздней беременности. Опасность эмбриона сдавливает диафрагму, и нельзя втянуть абсолютной грудью. После 7-го месяца более удобно всего дремать либо полулежа, либо на боку, расположив животик на мягких подушках.

Пенсионеры с атеросклерозом сосудов мозга и претензиями на плохой сон также страдают от недостатка воздуха и нуждаются не столько в усыпительных, сколько в медицинских препаратах, улучшающих медуллярное кровообращение.

«Выключиться» и отоспаться — 2 огромные разницы

Те средства «для сна», которые реализуются в аптеке без рецепта, в большинстве случаев, не помогают. Те, помогающие, сам не возьмешь. Врача при бессоннице в первую очередь выставляют расслабляющие — они результативны при нарушениях засыпания, в связи с тем что расслабляют и снимают тревогу. К ним относятся лекарство, лекарство, клоназепам. Истинным усыпительным результатом эти медицинские препараты не владеют, однако упрощают вступление в натуральный сон.

Хорошее мягкое снотворное — лекарство. После него сильный сон продолжается 4-6 часов. Днем не болит голова и положение очень похоже на натуральное физическое просыпание. Однако страдающим «серединной» бессонницей, и «начальным пташкам» он не подходит.

Есть целая команда производительных усыпительных, способных сбить с ног слона, но доктора пользуются такими лекарственными препаратами с большой предосторожностью — эти средства не позволяют полновесного досуга и владеют обилием побочных эффектов.

Несуразно принимать в роли усыпительных противоаллергические медицинские препараты вроде димедрола, в связи с тем что сон — побочный эффект этих медицинских препаратов. Голова от них утречком тупоумная и трудная, идеи едва ползают, за руль лучше и не усаживаться. Уж лучше спать, чем полдня идти в «разъединенном» пребывании.

Депрессия и сон

Не менее 90 % людей, страдающих депрессией, синхронно маются и всеми вариантами бессонницы. У 60 % больных диагноз «депрессия» ставится лишь в следующем году после первого послания к доктору. Таким образом, принимая во внимание грустную статистику, не смущайтесь дать подсказку вероятный диагноз медику. Умный доктор примет информацию к сведению. А другой вам и не нужен. Депрессия помимо нарушения сна выражается слабостью, раздражительностью, опаской и регулярной ипохондрией на сердце.

Кофе и сон

Вечерняя чашечка кофе может спровоцировать бессонницу не только лишь из-за возбуждающего действия кофеина, но также и благодаря замечательному диуретическому результату, в особенности в купе с молоком либо сливками. Потому не употребляйте кофе позднее чем за 3 дня до отдаления ко сновидению.

Не отоспавшись, мы довольно часто уповаем на помощь сильного и темного, как деготь, кофе. И абсолютно напрасно! Входящий в его состав кофеин считается натуральным катализатором. Другими словами, когда вы прекрасно передохнули, функциональны и полны сил, чашечка душистого напитка добавит и свежести, и отличного расположения духа. Чем хуже вы лежали и мощнее утомились, тем меньше и короче будет действие кофе. В итоге, если вы не успокоитесь, еще одна чашка вызовет невыносимое затормаживание главной рефлекторной системы и неодолимую вялость.

Когда нужно идти к медику

1. Если расстройства сна имеются каждую ночь на протяжении 2-ух месяцев.

2. Если весь день вы ощущаете себя разделенной, апатичной и усталой.

3. Если к нарушениям сна прибавились иные малоприятные появления: ускоренное биение сердца, мигрени, дурнота, одышка, ломка в суставах и тому подобное.

4. Если плохой сон обусловлен горем и трудными переживаниями.

http://www.lublu.lv/

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>